サプリメントはタブレットとカプセルどちらがいいの?
はじめに
よくサプリメントでカプセルとタブレット両方で売ってるサプリがあるとおもいます。
そこでよくいわれるのが「サプリメントはタブレットとカプセルどっち?吸収率はどうなってんの?」という議論です。
そこでサプリメント界において永遠の議論 カプセルとタブレットどっちがいいの?
という議論を調べてまとめてみました。
カプセルのほうが優秀???
時たま、目にするのは、「カプセルのほうが吸収率が高い」と言ったカプセル一派の主張。しかし、実際はどうなのでしょうか
米サプリメーカー大手NOWの公式サイトによると
以下一部Google翻訳を含みます。
多くの栄養補助食品の消費者は、カプセルからの栄養素が、錠剤よりも吸収されると信じている。なぜなら、後者が胃腸管をそのまま通過することが知られているからである。これは一部のメーカーにとっては真実かもしれませんが、NOW®Foodsが製造する錠剤ではそうではありません。今は錠剤の品質、特に崩壊を継続的に監視しています。これは、錠剤があまりにもゆっくりと分解する(またはそうでない)と、腸内の特定の部位に特定の栄養素を放出することができず、吸収が低下し、胃腸障害を引き起こす可能性があるため、重要です。このように、私たちは錠剤の崩壊の厳格な仕様を持っており、錠剤が胃腸管で適切にふるまうようにすべてのロットを検査しています。例えば、私たちのミネラル錠剤は60分以内に崩壊し、吸収されるのに十分な時間を与えます。
私たちは、特殊化され標準化された装置を使用して錠剤の崩壊を試験する。私たちは通常、必要に応じて水や模擬胃や腸液を使用します。酢(酢酸)またはその他の任意の化学物質は、適切な試験媒体ではありません。
また、すべての錠剤に脆砕性(チッピング)と硬度(破断強度)を確認します。
カプセルは、通常、動物由来のゼラチンまたは菜食主義者であればデンプン加水分解物またはヒドロキシプロピルメチルセルロースから植物繊維誘導体から製造される。今では、可能な限り小さなカプセルを使用して賦形剤の使用を最小限に抑えるよう努めています。
カプセル化錠剤および錠剤化されたサプリメントの利点と欠点を以下に示す:
カプセルの利点
・いろんな成分の混合物が可能
・シールされた硬質ゼラチンカプセルは、良好な酸素バリヤーであり得る
・敏感な成分の保護
・カプセルは、粉末状の成分を得るために開封することができる
・胃腸炎の軽減
・無臭、無味、飲みやすい
・油と脂溶性栄養素の供給
タブレットの利点
・広く認められ、エレガント
・カスタムサイズ、形状、外観
・タブレットを割って分割できる
・一般的に低コストです
・圧縮性のために1食当たりの量が多い製品の優先配送
・チュアブル錠は複数の人口統計によって消費される可能性があります
・錠剤に使用される制御放出剤は、特定の栄養素摂取を助けることができる
・必要に応じて腸内送達のための低コストコーティング
・早く、遅く、または長期放出のなどの溶解制御が自由自在
カプセルの欠点
・かさばる材料は、大きなカプセルサイズをもたらすことがある
・成分はカプセル殻と相互作用することができます
・カプセルの量に基づいて制限された充填重量
・充填量の変化が起こることが知られている
・より高価
・ソフトジェルの含量が狭いpH範囲に制限される
タブレットの欠点
・胃腸管における崩壊の可能性はあるが、崩壊が適切に制御されていない限り
・造粒技術は、成分に熱/水分が加えられており、変質している恐れ
・コーティングに対する潜在的な感度
両方のカプセルと錠剤にはそれぞれメリットがありますが、お客様は両方の配送システムで最高の品質を提供する最新技術の上にNOW Foodsの品質と研究開発部門があることを保証することができます。
要するに
「昔は、カプセルのほうが優秀だったけど、今は研究の成果もあってタブレットでも同等のパフォーマンスが出てるよ」
「それを踏まえてタブレットとカプセルどちらも利点欠点あるからそれを考えて選んでね」
ということでした。
ただし
「良質なサプリメーカーに限る」
ということを忘れずに。
私のおすすめのサプリメーカーはLifeExtension社です。
(↓の記事参照)
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